← Alla guider · Uppdaterad 14 oktober 2026
Sittställning vid tangentbordet
En bra sittställning gör det skönare att skriva, hjälper dig att orka längre och gör det lättare att skriva exakt.
Stol och skrivbord
- Sitt med fötterna platt mot golvet och ryggen stöttad.
- Ställ in stolen så att armbågarna är böjda i ungefär rät vinkel när händerna ligger på tangentbordet.
- Ha tangentbordet rakt framför dig, så nära att du inte behöver sträcka dig.
Skärmen
- Placera skärmens överkant i eller lite under ögonhöjd.
- Ha den ungefär en armlängd bort.
- Om du använder en bärbar dator, fundera på ett separat tangentbord eller ett ställ, så att du slipper böja nacken.
Händer och handleder
- Håll handlederna raka och vågräta, inte böjda uppåt eller nedåt.
- Låt händerna sväva lite ovanför tangentbordet medan du skriver. Vila dem bara på ett handledsstöd i pauserna.
- Böj fingrarna lätt och vila dem på grundraden: A S D F och J K L Ö. Använd upphöjningarna på F och J för att hitta rätt.
- Tryck lätt på tangenterna. Moderna tangentbord kräver väldigt lite kraft.
Ta pauser
Res dig upp, sträck på händerna och titta på något långt bort ungefär varje halvtimme. Korta, regelbundna pauser hjälper mer än en lång.
Om du får smärta, domningar eller stickningar i händer eller handleder som inte går över, prata med en läkare eller fysioterapeut.
Gör det till en vana
En bra hållning är lättare att behålla när den är en del av hur du lär dig. Vår kurs i maskinskrivning börjar med grundraden, så att dina händer vänjer sig vid rätt ställning från början.